Tipos de Bastones de Trekking

Con tantos bastones de senderismo diferentes, es fácil confundirse. Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte a entender la diferencia entre bastones de senderismo y bastones de trekking. Ahora, hablemos de las diferencias entre ellos.

Bastones para senderismo

Los bastones para senderismo suelen ser un poco más anchos, resistentes y a veces de longitud fija (no adaptables) que los bastones de trekking. Además, estos bastones pueden venir con soportes para teléfonos móviles en la parte superior del mango para usarlos como monopié. Se pueden vender por separado (solo un bastón) o en pares. También son ideales para practicar senderismo en superficies planas y con pendientes suaves.

Bastones de trekking

Por otro lado, los bastones de trekking plegables, a menudo en dos o tres piezas, por eso sus longitudes pueden modificarse. Justamente, estos tipo de bastones brillan en las excursiones de varios días en las que la portabilidad importa. Además, siempre se venden en pares; son finos, mejoran la estabilidad y reducen la presión sobre las rodillas. También vienen con distintos tipos de mangos; algunos son de corcho, otros de goma, y algunos vienen con cestas en la parte inferior para evitar que se hundan en zonas pantanosas y grietas. Otros vienen con puntas de carburo o acero para asegurar un mejor agarre en superficies rocosas o heladas, y otros vienen con goma de jebe para proteger el suelo de zonas turísticas con demasiada erosión.

¿Quién puede usarlo?

¿Cuáles son las ventajas de usar bastones de trekking? Las ventajas son realmente numerosas si sabes usarlos correctamente. Y lo mejor es que todos pueden usarlos, desde principiantes hasta expertos. Ya seas un caminante de fin de semana, un senderista de larga distancia, un corredor que busca ayuda para subir cuestas o alguien que simplemente busca un mayor equilibrio en senderos embarrados, los bastones de trekking son ideales para ti. Niños, adultos y personas mayores: todos pueden beneficiarse de un par de bastones.

Para expertos

Ejercita la parte superior de tu cuerpo, mantén un ritmo enérgico y reduce la tensión de las rodillas en los descensos implacables. Los bastones de trekking son imprescindibles para los excursionistas experimentados. Nos ayudan a llegar más lejos, a descubrir nuevos lugares y a movernos con más seguridad. Te darán esa estabilidad que necesitas para dejar de mirar al suelo y mirar hacia arriba, disfrutando de los hermosos paisajes andinos como Machu Picchu. Te sentirás confiado y seguro mientras avanzas por terrenos irregulares.

Para principiantes

Sabemos que los bastones de trekking pueden cambiar las reglas del juego para los excursionistas novatos. Pueden hacer que una ruta muy difícil sea mucho más manejable, permitiéndole disfrutar de los paisajes de la ruta. Los senderos de los Andes pueden ser resbaladizos, con rocas inclinadas (a veces mojadas), raíces salientes, tierra suelta y barro espeso. Y para eso, ¡hay que saber usar bastones de trekking! Facilitan mucho subir y bajar escalones y terrenos inclinados y evitar zonas peligrosas con mejor equilibrio.

Así que te alegrará saber que el miedo inicial que puedes sentir al principio probablemente desaparezca tras unos pocos pasos, gracias al apoyo extra que te proporcionarán estos bastones. Ya seas joven o mayor, sentirás que avanzarás con confianza y disfrutarás de hermosos senderos, como los Caminos Incas en Sudamérica.

Para personas con lesiones

En algunos casos, los bastones de senderismo pueden ser el apoyo ideal para reanudar una ruta de trekking después de haber sufrido una lesión. Si los utilizas correctamente, te aliviarán el peso de los pies, los tobillos, la espalda, las piernas y las caderas al repartir la carga uniformemente entre la parte superior e inferior del cuerpo. También son excelentes herramientas para ayudarte a recuperarte de lesiones en brazos y hombros porque proporcionan más estabilidad en terrenos irregulares y te protegen de movimientos bruscos causados por tropiezos o caídas. Por eso, a la hora de elegir un par de bastones, deben tener el peso adecuado (livianos) y un sistema de ajuste que te sirva durante la recuperación.

Para personas con discapacidades

Los excursionistas discapacitados utilizan los bastones de trekking de muchas maneras. Los utilizan para encontrar el equilibrio en todo tipo de terrenos, no sólo en lugares «difíciles», sino también en superficies llanas, para sentarse y levantarse. También los utilizan como herramienta ortopédica para elevar las piernas mientras están sentados. Sin mencionar que les ayudan con la propiocepción (o conciencia del cuerpo sin mirar) al darles otro punto sensorial para sentir la conexión física entre sus cuerpos y el paisaje que les rodea.

Cómo usar bastones de trekking

En general

Es muy importante asegurarse de que los bastones de trekking están a la altura perfecta para ti. Si no tienes el apoyo adecuado, puedes sufrir molestias en los hombros, la espalda, las rodillas o el cuello. Pero, tengo curiosidad, ¿cómo saber cuál es la altura ideal de mis futuros bastones de trekking? Se recomienda que, al sujetar el bastón con la punta apoyada cerca de los pies, el codo forme un ángulo de 90°. Esta posición indica que el bastón está bien ajustado.

Además, la mayoría de los modelos actuales pueden ajustarse en longitud, lo que facilita encontrar la talla perfecta para ti. Pero no te preocupes, también hay bastones con tallas fijas o que vienen en diferentes tamaños, ¡así que podrás encontrar el perfecto para ti!

Para los bastones de tres secciones, lo mejor es empezar ajustando la parte superior para que quede en el centro de su rango. A continuación, ajusta suavemente la parte inferior hasta que consigas el ángulo recto perfecto para tu brazo (ángulo de 90°). De este modo, si necesitas hacer algún cambio durante la marcha, basta con mover la parte superior sin tener que modificar todo el bastón.

Para ascensos

Si quieres tener un poco más de control y potencia al subir cuestas, puedes considerar acortar los bastones entre 5 y 10 cm. Cuanto más empinada sea la subida, más cortos deberían ser. El objetivo es que los bastones te ayuden a subir estas cuestas sin forzar ni cansar los hombros.

Si, al usarlos, sientes que tus hombros están en una postura tensa, como si te impulsaras con una barra, o si las correas de una mochila los empujaran hacia arriba, es señal de que los bastones son demasiado largos y deben acortarse aún más.

Para descensos

Extiende cada bastón de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) más de lo que usualmente los regulas en un paso cotidiano. Además, elevar un poco las manos al descender tiene varias ventajas: por un lado, te ayuda a mantener una postura más erguida y mejora tu estabilidad; por otro, permite que parte del impacto al descender se distribuya entre los bastones, las manos y la parte superior del cuerpo, aliviando así la carga de las rodillas y las piernas cada vez que te apoyas en los bastones.

Para viajes largos

Puedes ajustar la longitud del bastón en función del terreno: acórtalo al subir y alárgalo al bajar para mayor comodidad y equilibrio. De este modo, mantendrás una buena estabilidad en las pendientes.

Troncos

Si vas a pasar por encima de un tronco, clava los bastones detrás de este para ganar estabilidad. En caso de que tengas que pasar por encima del tronco para cruzar un riachuelo o afluente, extiende los bastones a ambos lados para equilibrarte, como haría un equilibrista. Si el tronco es bajo y el agua no es profunda, puedes alargar los bastones para apoyarlos directamente en el agua y ganar más estabilidad.

Cruces de arroyos y ríos

Saber utilizar los bastones de trekking te proporciona el apoyo que necesitas al cruzar el agua. Cada vez que te apoyes en ellos, asegúrate de que están firmemente colocados en el fondo antes de dar el siguiente paso. Si el lecho del río es profundo o el suelo está lleno de rocas, es aconsejable alargar los bastones.

Charcos

Puedes rodearlos utilizando los bastones para mantener el equilibrio, o dar un pequeño salto con ambos bastones en el suelo para impulsarte hacia el otro lado.

Rocas grandes

Para escalar una roca grande, coloca los bastones delante y a los lados de la misma, presionando con fuerza mientras subes para ayudarte a impulsarte.

¿Como ajustarse las muñequeras?

Ajuste la longitud del bastón de modo que su antebrazo descanse aproximadamente en ángulo recto cuando la punta esté en el suelo junto a sus botas. Los mecanismos de bloqueo por torsión o giro deben estar ajustados, pero nunca forzados. Verifique las escalas o marcas para una coincidencia rápida entre los postes.

Muñequeras

Las muñequeras son fundamentales para el uso correcto de los bastones de trekking, aunque es habitual ver a muchos excursionistas que las utilizan de forma incorrecta o que simplemente no las utilizan. La forma correcta de ponérselas es introduciendo la mano desde abajo y tirando hacia abajo para sujetar el bastón. De esta forma, la muñeca y la base de la palma quedan bien sujetas, lo que permite sujetar el bastón con la mano relajada.

La correa debe ajustarse de modo que, cuando apoye la mano en ella, quede alineada con el punto en el que desea ejercer presión. Un ajuste correcto te permitirá soltar fácilmente el bastón para hacer una foto, coger una cantimplora o ajustarte la mochila, y volver a cogerlo sin problemas. También facilita el uso del bastón cuando se llevan guantes, ya que hace más fácil el agarre del bastón.

Ten en cuenta

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Consejos útiles

• Para aumentar la estabilidad, puedes colocar dos abrazaderas en los bastones. Esto es especialmente útil en pendientes pronunciadas, tanto de subida como de bajada, ya que tener los dos bastones firmemente plantados en el suelo proporciona un mejor equilibrio.
• Muévete con naturalidad. Cuando utilices bastones de trekking, deja que tus brazos se balanceen como lo harían normalmente al caminar. No te compliques; camina como si no llevaras bastones. Inclínalos ligeramente hacia atrás cuando los coloques en suelos horizontales para ayudarte a avanzar con impulso.
• Coordina el movimiento de los bastones con el de tus piernas. La forma más habitual y eficaz es mover el bastón en dirección opuesta a tu pie adelantado (bastón izquierdo a pie derecho, y viceversa). Esta técnica ayuda a reducir la carga en cada paso y mejora el equilibrio al caminar.

• Guarda en la mochila puntas de goma de repuesto para los tramos en los que las puntas metálicas podrían dañar las superficies delicadas del atractivo turístico.
• Seque las secciones de los tubos de los bastones después de cada viaje para evitar la corrosión.
• Sustituya las cestas desgastadas para evitar que las puntas se hundan en la nieve o la arena.
• En lo posible, guarda los bastones en zonas llanas donde no los necesites,  para tener las manos libres.

“¡Disfruta del camino que tienes por delante, firme, seguro y preparado para todos los kilómetros que vendrán!”